Велнес-клуб Оазис на улице Рокоссовского

ричинах их невезения, а значит, ответим на вопросы: Почему не растут мышцы? или Почему не удается подкачаться к лету?. Нелепые цели. Вряд ли юноша станет претендовать на звание мастер спорта по боксу, спустя месяц после начала занятий. Каждый понимает, что такую задачу в короткий срок не решить. Однако при этом многие убеждены, что большие мышцы за 2—3 недели это вполне себе достижимая цель. Придется расстроить таких мечтателей: при самом идеальном раскладе мышцы в первый год занятий могут увеличиться на 4—12 кг (примерно). Т.е. за месяц в лучшем случае вы нарастите 1—2 кг. А если учесть, что прибавка веса в основном идет за счет ягодиц, мышц ног и спины, то хрустальные мечты о больших бицепсах через пару недель разбиваются самым жестоким образом. Запомните мышцы или растут медленно, или вообще не растут. Неправильное питание. Успех в бодибилдинге во многом зависит от питания: рост мышц попросту невозможен в том случае, если вы используете неподходящие продукты или просто мало едите. Сравнение такое: можно ли построить кирпичный дом, если в качестве стройматериалов подвозить картонные коробки и горбыль? Вряд ли. А получится ли отгрохать два этажа, если кирпичей хватает только на один? Тоже самое. Без правильного питания невозможен и рост.
Нерегулярные занятия. Наращивание мяса долгий и утомительный процесс, он требует систематических и напряженных тренировок. Нагрузили мышцы дали им восстановиться. Снова нагрузили и т.д. Постепенно, миллиметр за миллиметром, вы увеличите окружность бицепсов. Но если заниматься от случая к случаю, то либо вовсе не добьетесь результатов, либо они будут незначительными. Неверный подбор упражнений. Самыми эффективными упражнениями в бодибилдинге являются тяжелые базовые: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, жим стоя, подтягивания и т.д. В этих упражнениях в работу вовлекается наибольшее количество мышц, а значит и отклик организма будет наибольшим. Но новички пренебрегают ими в пользу относительно легких, но визуально привлекательных: подъемов гантелей на бицепс, скручиваний и т.д. Это неправильно. Запомните: база всему голова. Чрезмерные нагрузки. Мышцы растут не во время тренировок, а в перерывах между ними. А значит, не нужно дежурить в зале с утра до ночи. Оптимальная продолжительность занятия 60—90 минут. Вот только тратить их нужно не на болтовню, а на дело. Отсутствие журнала тренировок. Придя в зал, вы можете увидеть, как опытные атлеты обходятся без блокнотов и ручек. Желая подражать мускулистым парням, вы соблазняетесь и тоже перестаете делать записи в блокноте. И это неправильно. Многие атлеты в силу многолетней привычки прекрасно помнят, с каким весом и на какое количество повторов они работали на прошлых тренировках. А вы? Делайте записи, ведь чтобы прогрессировать, нужно повышать количество повторов и рабочие веса. А как вы их повысите, если не будете знать (точно), что было на прошлой тренировке.